Jaké dotazy mi ohledně stravy chodí nejčastěji? Rozhodně takové, abych poskytl nějaký TIP. Co dělat, jak to dělat, proč to dělat… Tipů je spousta, často záleží na kontextu, zkušenostech, motivaci, cílech. Prostě co člověk, to ve výsledku jiné tipy pro něj.

Rozhodl jsem se sepsat 25 tipů, které jsou sice obecnějšího rázu, ale nichž věřím, že 100% pomohou většině z těch, kteří mají ve své životosprávě nějaké mezery, nedosažené cíle a prostě s tím vším chtějí zase trochu hnout 🙂

 

Jezte, když máte hlad

Naučte se rozlišovat, kdy máte hlad a kdy jen chuť či potřebu jíst

Jezte jednou denně

Ve chvíli, kdy se naučíte jíst jednou, maximálně dvakrát denně, tak uvidíte velké zlepšení výsledků. Zaměřujte se však vždy na dostatek živin a jejich co nejlepší zdroje

Půstujte

Co když nemáte hlad? Prostě nejezte. Třeba den, dva

Půstujte ještě víc

… nebo tři dny či klidně týden. Jednou za čas vám to rozhodně neuškodí

Jezte to nejlepší dostupné jídlo

Snažte se jíst většinu jídla z dobrých zdrojů – například maso v bio kvalitě či od farmáře, to samé platí o zelenině a dalších produktech. Kvalita je velmi důležitá

Jezte dostatek tuku

Zdravé tuky jsou základ. Nešetřete na jejich množství ani kvalitě

Vynechte ovoce

Zkuste třeba měsíc úplně bez jakéhokoliv ovoce – uvidíte, že ho nepotřebujete a jen vám rozjíždí další chutě

Doplňujte stravu o superpotraviny jako například

Kvalitní sůl, MCT olej, kokosový olej a ghí (ghee), avokádo a další

Nestresujte se jídlem

Fakt. Jídlo je kámoš, náš pohon, zdroj energie, tak z něj těžte a nechte si život zpříjemnit…

Spěte hooodně

Choďte spát v podobné časy, vstávejte v podobné či stejné časy a zkust spát 8 hodin. Všechno bude najednou trošičku lepší

Mějte své vlastní biče

Já jich pár mám – více o nich třeba zde

Hýbejte se

Low Carb / Paleo nejsou jen o jídle, spánku, stresu, ale hodně i o pohybu. Choďte, sprintujte, zvedejte těžké věci. A odpočívejte!

Hýbejte se chytře! … a buďte na slunci

Nepočítejte každé opakování, nežeňte se za maximálním počtem tréninků. Neděláte to pro váš kalendář ani proto, abyste si mohli napočítat co nejvíce jednotek. Děláte to v první řadě pro sebe. Takže třeba „jen“ hodinku týdně náročnějšího tréninku a pak taky pár hodin běžného pohybu jako je chůze, hraní si s dětmi atd. Při tom všem využívejte každé příležitosti být venku a na slunci

Mějte rutiny

Naučte se třeba ráno opakovat stále stejné věci, které nakopnou váš den. Mě pomáhá třeba vstát a jako první si udělat vodu s citronem / jablečným octem a himalájskou solí. Během toho připravím maté a jdu dát ledovou sprchu. Tyto stejné úkoly každý den mě nastartují a dají řád a pak nemám problém plnit i další úkoly, jako třeba pracovat, trénovat atd. (můj starší článek o rutiných zde)

Soustřeďte se

Nezapomínejte, proč to celé děláte a uvědomujte si věci…

Inspirujte se 

třeba tady… www.nejpaleo.cz (krásné fotky a recepty několika stovek chutných pokrmů)

Učte se

… vařit ty nevětší bomby a ještě k tomu zde najdete nejlepší jídelníčky na hubnutí – kompletní návod zde

Dělejte to dlouhodobě

Měsíc je fajn, půl roku taky, dva roky super… ale dělejte to to prostě furt a navždycky (mé zkušenosti po 8 letech zde)

Nedopouštějte se stupidních chyb

Přečtěte si můj článek o chybách při Low Carb

Nedopouštějte se dalších stupidních chyb 🙂

Další můj článek o chybách při LC

Používejte chytré nástroje

Třeba aplikaci na měření půstů, zápisník na snědená jídla, kalendář na zápisky z tréninku, měřič kroků nebo prostě cokoliv vám pomůže k lepším výsledkům.

Naučte se dělat přešlapy

Jednou za čas je to třeba. Fakt. Tak jich nelitujte!

Ulevte si

Vědomě se zbomběte. Pokud budete na Low Carb / Paleo dlouhodobě a budete to dělat dobře, tak si prostě jednou za čas dopřejte – klidně fast food, alkohol i ve větším množství, sladkosti, slanosti, fakt cokoliv. Tělo si toho ani nevšimne, pokud to budete dělat třeba jednou za měsíc. A naopak to restartuje tělo i mysl.

… vraťte se zpět a zůstaňte

A druhý den prostě vstaňte, dejte si něco plné živin (třeba vývar) a jeďte nanovo. Ale fakt!

Používejte svůj vlastní mozek

Přemýšlejte. Je to vaše tělo, váš život, vaše zkušenosti, vaše cíle. Nenechte se ovlivnit (třeba i mými) tipy, články, zkušenostmi natolik, abyste se nechali zaslepit a přestali používat svůj vlastní mozek. Věřím, že vám mohu hodně pomoci, ale šéfem svého těla vždycky zůstanete vy!

 

Zaujal vás článek? Tak to se vám bude líbit i moje kniha.

Superčlověk - Najdi nejlepší verzi sebe sama