Už jste určitě slyšeli mnoho doporučení, jak se zbavit přebytečných kil. Já vám dnes ukážu 5 způsobů, jak zhubnout bez počítání kalorií.
Mnoho lidí si myslí, že stačí jen méně jíst a více se hýbat, ale to bohužel není extra bezpečný postup…
OBSAH
Úvod – Jak zhubnout bez počítání kalorii?
Kdyby to totiž bylo tak jednoduché, tak to dělá každý a naše společnost není nejobéznější, co kdy byla.
Jenže ono to není jen o poměru příjem / výdej, ale i o hormonálních reakcích a vlivu jednotlivých potravin. Nejen těch krátkodobých, ale i dlouhodobých.
Dále pak musíme přihlédnout i na to, že všechny kalorie nejsou stejné.
Často na první pohled nic nepoznáte, ale pokud určité potraviny konzumujete dlouhodobě, tak se to dříve či později projeví.
Naštěstí si dnes ukážeme postupy, které mají na hubnutí pozitivní vliv a třeba se právě díky nim zbavíte přebytečných kil.
Zaměřte se na kvalitní spánek a vyhněte se stresu
Kvalita spánku a stresu jsou často, v kontextu zdraví a redukce hmotnosti, přehlíženy.
Obojí je neuvěřitelně důležité pro optimální funkci vašeho těla a hormonů.
Ve skutečnosti je nedostatečný spánek jedním z nejsilnějších rizikových faktorů obezity. Studie naznačují, že krátký spánek zvýšil riziko o 80 % u dětí a o 50 % u dospělých.
Špatný spánek může také zvýšit hlad a chutě, což způsobuje biochemickou tendenci k přibírání na váze narušením hormonů hladu.
Mezi důležité hormony v tomto případě patří ghrelin a leptin.
Nadměrný stres může zvýšit hladinu hormonu kortizolu, o kterém je známo, že zvyšuje hromadění břišního tuku a také zvyšuje riziko onemocnění, jako jsou diabetes typu II a srdeční choroby.
Proto je velmi důležité udělat si čas na kvalitní spánek a také se vyhnout zbytečným stresorům ve vašem životě.
Pokud bych měl doporučit, jak zlepšit spánek lusknutím prstu, tak je to tenhle jednoduchý balíček. Za málo peněz fakt hodně muziky.
Standardně doporučovaných 8 hodin spánku by mělo toto v pohodě zajistit.
Určitě vám pomůže i zbavení se stresu, a v případě že se mu vyhnout nedokážete, tak vyzkoušet vhodná cvičení, jako je třeba meditace.
Jezte v klidu a bez rozptylování
Rozptýlení u jídla a nedostatečné vnímání je jedním z důvodů, proč se lidé přejídají a přibývají na váze.
Mnoho z těch, kteří bojují s přibíráním na váze nebo obezitou, jedí spíše ze zvyku nebo z nudy než z potřeby. Prostě žijí v zajetých kolejích, kdy jedí nejčastěji 5-7 krát denně a jakmile by jediné jídlo vynechali, tak by bylo zle.
Je to obrovský zvyk, který je navíc příjemný, takže si mnoho lidí na jídlo „nenechá sáhnout“.
Dnešní doba bohužel příliš vědomému jezení nenapomáhá, všude kolem nás jsou rušivé a sexy věci, které naši pozornost a zrak přitahují.
Telefony, displeje, televize,…
Kolikrát se vám stalo, že jste se do něčeho zakoukali a najednou byla celá porce ve vás a vy jste ani nevěděli jak?
To se často stává, když lidé ve stejnou dobu dělají něco jiného, například sledují televizi nebo brouzdají po internetu.
Zaprvé v tom „pobavení“ a zápalu jíte často rychleji, a navíc absolutně nevnímáte, pořádně nekoušete, nežvýkáte. Odpověď těla i mozku je pak na takové jídlo úplně jiná!
A to máte pytlík brambůrků, tyčinky, litr limonády a ani o tom nevíte.
Zkuste tedy nově jídlo maximálně vnímat. Odhoďte mobil, vypněte telku, dokonce i zavřete knihu.
Dejte se prostě třeba 10 minut jen pro sebe a dopřejte si pokrm, užijte si každé sousto.
Naučte se i rozlišovat mezi emocionálním jezením a skutečným hladem.
Já osobně mám s tímto bohaté zkušenosti a často v návalu vzteku, vyčerpání nebo třeba smutku jsem schopen spořádat to, co bych jindy nedal ani za celý den.
Všimněte si, že tady se obloukem vracíme ke stresu z předešlého bodu…
Nejenže vědomé jezení udělá jídlo uspokojivějším, ale také snižuje riziko přejídání a následného přibírání na váze.
Fakt jednoduchý způsob, jak zhubnout bez počítání kalorií.
Snídejte vejce a potraviny bohaté na bílkoviny
Změna snídaně může mít vliv na celý váš den – jak na to, jak se budete cítit fyzicky, tak i na to, jak proplujete dnem po mentální stránce.
Mnoho lidí má po sacharidové snídani (pečivo, sladká kaše apod.) mnohem dříve hlad a výkyv krevního cukru je pro ně katastrofou, která roztáčí nikdy nekončící zacyklení v chutích a hladu.
Pak následuje zase nějaká sacharidová svačinka, bum a zase chutě a hlad.
Naopak bílkoviny a tuky ke snídani dodají energii, která je rovnoměrně rozložena i na několik hodin, což mnohdy znamená, že do oběda nemusíte řešit žádné další jídlo a svačinky.
Přestože takové snídaně mohou mít stejný počet kalorií, tak zde ale může být velký rozdíl, jak na takových rozdílných jídlech fungujeme a jaký to má vliv na náš mentální i fyzický výkon.
Jistě si dovedete představit, že spokojené a „bezbolestné“ dopoledne pak má daleko lepší vliv na zbytek dne, než pokud už v 10 ráno „padáte na hubu“.
Vejce se slaninou nebo šunkou připravíte většinou stejně rychle, jako snídani založenou na sacharidech.
Třeba takový rohlík s máslem a marmeládou možná bude o pár minut rychlejší, ale za mě je to určitě dobře investovaných 5 minut, pokud vám pozitivně ovlivní zbytek dne.
Vyzkoušejte to, dejte tomu měsíc a uvidíte výsledky.
TIP: velice dobře funguje i Neprůstřelná káva. Sice neobsahuje tolik bílkovin, ale zato má velké množství zdravých tuků a zasytí vás na několik hodin
Nebudete pak po zbytek dne zobat, „dojídat se“ a velice pravděpodobně se pak vyhnete i vlčímu hladu ve večerních hodinách.
A právě ten je pro mnoho lidí zabiják veškerých snah o hubnutí…
Konzumace potravin s nízkou kalorickou hustotou a velkým množstvím vlákniny
Dalším způsobem, jak se cítit spokojeněji s menším množstvím kalorií, je jíst potraviny, které mají nízkou hustotu kalorií v kombinaci s kvalitní bílkovinou.
Patří sem potraviny, které mají vysoký obsah vody, jako je zelenina a některé ovoce.
Za bílkoviny to vidím určitě na maso a vejce.
Jaký to má smysl? Budete se cítit plnější a jíst méně kalorií.
Jednoduše řečeno, můžete zhubnout, aniž byste snížili skutečné množství jídla, které jíte.
Zhubnete spíše výběrem potravin s nízkou kalorickou hustotou, jako je zelenina s vysokým obsahem vlákniny a kvalitní protein z opravdového jídla.
I sám na sobě jsem si vyzkoušel, že kombinace zelenina + maso je pro hubnutí nejúčinnější a člověk se ani necítí nijak omezen.
Plný talíř zeleniny, pořádný steak a hubnutí jde samo.
Budete syti na celý den, a přesto půjdou kila krásně dolů.
Snížením sacharidů můžete rychle zhubnout
Jedním z nejlepších způsobů, jak začít hubnout bez počítání kalorií nebo kontroly porcí, je snížit příjem sacharidů.
Studie neustále ukazují, že lidé, kteří jedí méně sacharidů, přirozeně začnou jíst méně kalorií a hubnou bez většího úsilí.
Právě proto jsou dnes velmi populární nízkosacharidové diety, jako Low Carb, Paleo, Keto atd.
TIP: Chcete se naučit, jak tuky pálit a neukládat?
V jedné studii bylo přes 50 žen s nadváhou a obezitou náhodně rozděleno do skupiny s nízkým obsahem sacharidů nebo do skupiny s omezeným příjmem kalorií a s nízkým obsahem tuku po dobu šesti měsíců.
Ženy ve skupině s nízkým obsahem sacharidů zhubly dvakrát tolik (8 kg) při jídle až do sytosti ve srovnání se skupinou s nízkým obsahem tuku (4 kg), která měla omezený příjem kalorií.
Krásná ukázka, jak zhubnout bez počítání kalorií.
Nejlepší způsob, jak snížit příjem sacharidů, je omezit nebo vyloučit hlavní zdroje sacharidů z vaší stravy.
Zkuste tedy vyřadit cukry, sladkosti, limonády, chléb atd.
Užitečné a pro hubnutí efektivní může být dostat se do 100 gramů sacharidů denně.
Nuda? Nemyslím si. Mrkněte na skvělé a sexy recepty s nízkým obsahem sacharidů a navíc s jídelníčky, které vám pomohou zhubnout.
Pokud chcete rychle zhubnout, můžete jít pod 50 gramů sacharidů denně. To ale samozřejmě bude znamenat větší omezení, takže možná méně zábavy při jídle.
Důležité je ale si stanovit a rozhodnout, co je aktuálně vaše priorita – bavit se jídlem nebo zhubnout?
Závěr – 5 způsobů, jak hubnout bez počítání kalorií?
- zaměřte se na kvalitní spánek a vyhněte se stresu
- pokud máte v životě hodně stresu, zkuste si najít cvičení na dokonalé uvolnění
- jezte vědomě – zahoďte mobil, vypněte televizi
- vše dokonale žvýkejte, užívejte si každé sousto – jídlo by mělo být zážitek
- snídejte vejce nebo jiné opravdové bílkoviny
- příprava vajec se šunkou vám sice zabere o pár minut víc, ale na zase vám zajistí mnohem lepší zbytek dne – to je skvěle investovaných 5 minut!
- jezte potraviny s nízkou kalorickou hustotou s kvalitní bílkovinou
- hromada zeleniny a pořádný steak jsou pro hubnutí neúčinnější a ani se nebudete cítit omezeni
- snížení příjmu sacharidů je velmi efektivní pro hubnutí a vede ke snížení kalorického příjmu
- základem je vyřadit sladkosti, limonády, pečivo atd.
- existuje mnoho způsobů, jak zhubnout bez počítání kalorií, a ještě si to všechno pořádně užít
- stanovte si priority – kdy přesně budete vědět, co je vaším cílem