Dnes se podíváme, Jaký alkohol je vhodný při Low Carb a Keto? Je při nízkosacharidové stravě vhodné pivo či víno? A co tvrdý alkohol? K sociálnímu životu podobné nápoje zkrátka patří, tak se na ně mrkneme pořádně zblízka…
Jaký je nejdietnější alkoholický nápoj?
Co ketóza a alkohol?
Jaké jsou moje konkrétní tipy na alkohol, který si v klidu dopřát?
To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.
OBSAH
Low Carb životní styl a alkohol
Společenský život na nízkosacharidové dietě by se mohl zdá složitější.
Někdy je, někdy nikoliv.
Většinu času se držíte pravidel, která vás na jednu stranu lehce omezují, na druhou stranu vám pomáhají dosahovat velmi dobrých výsledků.
A nechat se omezit skvělým stejkem? To si nechám líbit!
Nicméně vůbec neznamená, že se nemůžete setkávat s přáteli, účastnit se oslav, dát si alkohol.
Naopak existují varianty, které v rozumné míře můžete popíjet prakticky stejně často, jako jste měli ve zvyku doposud.
Jen to jsou alkoholické nápoje, které mají třeba menší obsah sacharidů nebo i kalorickou hodnotu.
Ketóza a alkohol
Je dobré vědět, že alkohol jako takový nesnižuje hladinu ketonů.
Pokud je vašim cílem ketóza, která může mít velice dobrý vliv na hubnutí, tak se nemusíte bát, že by vás jeden panák z ketózy vyhodil.
V takovém případě bude lepší pití samotného tvrdého alkoholu než sladkých koktejlů, které mohou obsahovat velké množství cukru.
Kterému alkoholu se vyvarovat?
Určitě doporučím se vyhnout míchaným drinkům.
Ty často obsahují spoustu cukru, mnohdy i klidně ekvivalent 10 kostek na nápoj.
A nutno podotknout, že to většinou u jednoho drinku neskončí.
Takže pokud dáte několik drinků s tonicem, colou, slazenými džusy atd., tak kromě samotných kalorií a cukru z alkoholu počítejte s dvojitou dávkou, protože limonády a další slazené nápoje umí také pořádně zatopit…
Pokud jste na Low Carb, tak se raději vyhněte nápojům, jako jsou:
- Gin s tonicem, rum s colou, dezertním vínům, portskému, amarettu, sangrii a dalším populárním drinkům
Obsahují velké množství cukru, často jsou doplněny o nekvalitní džusy nebo obohaceny třeba o sirupy.
Opiju se na Low Carb rychleji?
Pokud jste v ketóze, tak technicky vzato ano.
Tělo v ketóze totiž metabolizuje alkohol rychleji.
To má za následek, že se alkohol dostaví do krevního oběhu dříve…
Nicméně pokud budete dobře najedení a budete během večírku pít i dostatek vody, tak jste úplně v pohodě.
Neberte to vůbec tak, že byste si na Low Carb nemohli dát alkohol nebo se hned váleli pod stolem 😅
Pokud se dobře připravíte a nebudete jak utržení ze řetězu, tak se není čeho bát a vše si užijete jako obvykle…
Jaký alkohol je vhodný při Low Carb a Keto a je nejdietnější?
Je tvrdý alkohol vhodný pro Low Carb?
Vodka, rum, tequila, gin, brandy, whisky a další.
Většina z nich má 0 gramů sacharidů, případně jen nižší jednotky.
Jedná se tedy v podstatě o bezsacharidový alkohol.
To může být skvělá volba. Samozřejmě bacha na to, že po podobných nápojích se rychleji zamotáte 😃
Je víno na Low Carb v pořádku?
Červené, bílé, růžové. Všechna suchá vína jsou prima volba.
Dokonce i to šumivé!
Navíc mám pocit, že je víno ve společnosti lépe přijímáno, než když při pohodové večeři začnete „lejt“ panáky… 😅
Jedná se o nízkokalorický a zároveň LC alkohol.
Chci abyste věděli, že je v pořádku si užívat a bavit se…
Pokud chcete, abyste na Low Carb nebo Keto dokázali dlouhodobě fungovat, tak je prima umět zacházet i s nápoji či pokrmy, které by se dali označit za „šedou zónu“.
Vyberte suché víno a jste úplně v pohodě.
Suché víno obsahuje minimum sacharidů, často ani ne gram na litr. Někdy pár jednotek, ale takové množství vás vůbec nemusí trápit.
Jak jde dohromady pivo a Low Carb?
Pivod je nápoj vyrobený z pšenice nebo ječmene a kvasinek.
Obsahuje velké množství složitých sacharidů, které se přeměňují na cukr.
Pokud jste tedy na Low Carb, tak pivo není příliš vhodné.
Množství sacharidů a kalorické hodnoty se liší dle značky, typu a zpracování piva, ale mnoho druhů obsahuje i kolem 30 gramů scharidů na litr piva.
Pokud patříte mezi milovníky piva, tak vás bohužel nepotěším.
Jedno pivo za čas vás určitě nezabije, ale na pravidelnou konzumaci bych to bohužel neviděl…
Jak si připravit alkoholický drink bez zbytečného cukru?
Možností je hned několik a některé z nich jsou vlastně úplně běžné…
Znáte Skinny Bitch? Voda, soda, limeta… Navíc sodovka pomůže doplnit pitný režim. Výhra!
Případně zkuste drinky s Light nebo Zero variantami limonád.
Třeba takové Cuba libre neboli Rum s colou je cukrový a kalorický zabiják. Pokud ale použijete Colu Zero, tak ušetříte několik kostek cukru na každém drinku, a to se za večer hezky nasčítá…
To samé platí třeba u „Křídel“, tedy Red Bull s vodkou, kdy zase můžete vyzkoušet energetický nápoj bez cukru.
Pokud takto ušetříte pár stovek nebo tisícovku kalorií za večer, tak je to prima a požitek bude prakticky stejný.
Jaká jsou rizika konzumace alkoholu nejen na Low Carb?
Alkohol snižuje sebekontrolu
Je to tak… takže kromě vašich jiných rozhodnutí, reakcí a chování určitě nezapomínejme ani na dietní rozhodnutí.
Kolikrát jste do sebe ve 3 ráno do sebe tlačili kebab, pizzu nebo cokoliv, na co jste cestou domů narazili?
A asi dobře víte, že schopnost výběru se v opilosti často zužuje na ty nejhorší pokrmy a mnohdy v vybíráme nějaké XXL varianty, protože nám v tu chvíli přijde, že máme největší hlad na světě 😅
Takže kromě třeba 1500 a více kalorií z drinků tam pošlete dalších 1500 či více z fast foodu. Bomba.
Teda hlavně kalorická bomba 😃💣
Toto je dokonce podloženo i vědou, která jasně říká, že takové chování způsobují určité neurony, které se aktivují v opilosti či jiných případech „otravy“.
Přepnou vás tedy do režimu hladovění a pak vás nabádají, abyste co nejrychleji doplnili kalorie tak, aby tělo dostalo co nejvíce energie k přežití.
No… jednoduše se při vzniku lidstva nepočítalo s tím, že člověk se bude rád a vědomě opíjet a mást takto své buňky za účelem zábavy 🤷🏻♂️
Alkohol může zastavit hubnutí
Přestože jsme si ukázali konkrétní alkoholické nápoje, které jsou pro Low Carb či Keto vhodnější, tak i tak se můžete dostat do problémů, pokud je vašim primárním cílem hubnutí.
Jde totiž o to, že lidské tělo v takovou chvíli začne upřednostňovat zbavení se alkoholu před tím, než spálí jakýkoliv cukr nebo tuk z jídla či vašich tukových zásob.
Tělo tedy v tuto chvíli spaluje právě alkohol, nikoliv vaše tuky.
Alkohol má hodně kalorií
Kalorie prostě neoblafneme, to je fyzika.
Pokud bychom srovnali alkohol například s tukem, bílkovinami nebo sacharidy, tak se dostaneme na následující pořadí
- tuk – 9 kcal na 100 gramů
- alkohol – 7 kcal na 100 gramů
- bílkoviny – 4 kcal na 100 gramů
- sacharidy – 4 kcal na 100 gramů
Kalorie určitě nejsou všechno, ale jakmile jich máme ve stravě nadbytek oproti spáleným kaloriím, tak je hubnutí jednoduše nemožné.
Je tedy vhodné pít alkohol při nízkosacharidové dietě
Ano…
I když jsme si ukázali několik důvodů, proč pít alkohol nemusí být ten nejlepší nápad, tak i přesto se mu nemusíte zase tak vyhýbat.
Nebo jste si dosud mysleli, že alkohol je tak super a úplně bez rizik? Předpokládám že ne a že každý z vás tušil, že to není to nejlepší, co můžeme pro naše tělo udělat.
Asi to bude znít jako klišé, ale skutečně si zkuste dát pozor na množství a pijte zodpovědně.
Pak se totiž nemusíte ničeho bát a budete úplně v pohodě…
Tak na zdraví 🍷
Jaký alkohol je vhodný při Low Carb a Keto?
nebo
.
.
.
.