Jak si udržet motivaci při hubnutí?

Pokud hledáte návod, jak si udržet motivaci při hubnutí, tak jste na správním místě. Při hubnutí může být velmi těžké zůstat motivovaný, až do té doby, než dosáhnete svých cílů. Mnoho lidí se vzdá ihned na začátku nebo v tom horším případě těsně před dosažením cíle.

Často je to kvůli tomu, že nemají jasný plán…

Jak si zapisovat svůj progres?

Jaké cíle si stanovit?

Jaké nástroje použít pro udržení motivace?

Jak přistupovat k zapisování?

To a mnohem více nás čeká v dnešním článku!

 

 

Stanovte si konkrétní a reálně dosažitelné cíle

Pokud se vydáme na cestu za hubnutím, tak musíme přesně vědět, kde je náš cíl.

Mějte jasně definované, čeho chceme dosáhnout a v jakém časovém horizontu.

Je to důležité, abychom mohli svůj pokrok měřit a měli přehled, jakou část naší cesty jsme ušli a kolik nám ještě zbývá.

Vypočítejte si, kolik byste rádi zhubnuli, ale buďte realisté.

Pokud máte nadváhu 50 kilogramů, se kterou bojujete celý život, tak pro mnohé nebude reálné shodit celých 50 kg, ale zkuste nejprve třeba polovinu, tedy 25 kg.

Buďte na sebe tvrdí, ale zároveň zůstaňte nohama na zemi, protože pokud oněch 25 kg zhubnete, tak je to skvělý výsledek.

A tím víc budete motivovaní do dalšího hubnutí, než kdybyste si stanovili 50 kg, zhubli „jen“ 25 kg a považovali to za neúspěch.

Jděte na to chytě 🙂

 

 

Zapisujte svůj progres

Zápis pokroku je extrémně důležitý.

Je to jeden z klíčových faktorů, jak si udržet motivaci při hubnutí.

Pomůže vám totiž zaznamenat a rozpoznat, co vám funguje a co ne.

Pokud si budete zapisovat, co jste jedli a po měsíci zjistíte, že jste přibrali 3 kg, tak jednoduše rozpoznáte, že tudy cesta nevede.

Tato zpětná vazba je ale opravdu důležitá.

A nevěřili byste, jak je důležitá, když budete hubnout.

V tu chvíli máte jasné instrukce k tomu, jak postupovat, protože víte, co vám zabralo doteď.

Určitě si kromě váhy zapisujte i obvody jednotlivých partií, jako jsou boky, pas, zadek, paže, stehna atd.

Ubývající centimetry vám mnohdy napoví více než shozené kilogramy.

 

 

 

Jak si udržet motivaci při hubnutí? Mějte pro hubnutí parťáka a podporu

Ve dvou se to lépe táhne…

U hubnutí to platí dvojnásob!

Ať se jedná o partnera, sourozence, kolegu z práce, tak ve dvou to prostě jde o něco lépe.

Můžete spolu sdílet radosti, úspěchy, poznatky, ale samozřejmě i neúspěchy a vzájemně se motivovat.

Pokud navíc hubnete stejným způsobem a máte podobnou vizi, tak o to může být přínos zajímavější.

Doporučuji zaznamenávat a porovnávat stejné hodnoty.

Tím bude srovnání přesnější a máte možnost si daleko lépe analyzovat vaše úspěchy či neúspěchy.

Pořiďte si stejný zápisník a společně to zvládnete!

 

 

Zvažte použití aplikace nebo zápisníku pro sledování hubnutí

Já jsem v tomto dost konzervativní.

Jsou prostě věci, které mi na papíře sednou lépe a pokud je mám na očích, tak dosahuju lepších výsledků.

Proto je za mě nejvíce efektivním řešením mít své cíle a progres na viditelném místě, kam se dokážu každý den ve stejnou dobu podívat.

Ať je to lednice, nástěnka v kanceláři nebo šuplík v nočním stolku, tak chci mít každý den nebo minimálně ve všední dny přehled a mít možnost zapsat si a nahlédnout na svou cestu.

Přitom zapisování nemusí být složité.

Zabere jen pár minut, ale pokud si třeba takto plánujete jídelníček na další dny, tak to ze sebe „vysypete“ a celý týden nemusíte nad skladbou jídla přemýšlet.

To samé platí o tréninkovém plánu atd.

Na druhou stranu již proběhlé skutečnosti zapíšete do zápisníku bleskově – jak jste dnes splnili jídlo, záznam třeba do běžeckého deníku nebo odškrtnutí si dalšího shozeného kilogramu.

A navíc uznejte, že toto zapisování je nejen příjemné, protože vás nabíjí pozitivní energií, ale i dost motivační!

Zkuste to, je to metoda, která funguje fakt skvěle.

 

 

Dělejte, co vás baví

Tohle je tip, který je často přehlížen, ale určitě by měl být základem.

Při hubnutí a snaze hýbat se, někdy zapomínáme na to, že by to pro nás měla být především zábava.

Jak dlouho vydržíte u cvičení nebo sportu, který vás baví, přestože je „tabulkově“ třeba méně efektivní pro hubnutí? Klidně napořád.

Určitě takto dosáhnete lepších výsledků, než když si vyberete mega efektivní cvičení, ale po druhém tréninku to zabalíte.

Bavte se, výsledky přijdou sami!

 

 

Nezapomínejte na sebe a proč to děláte

Naše hubnutí, celý proces a výsledek mohou být dokonalé, ale pokud zapomeneme, kdo jsme a proč to děláme, tak se můžeme začít točit v kruhu.

Za mě je jedním z nejdůležitějších bodů si stanovit své PROČ.

  • Chci dobře vypadat v plavkách
  • Díky nižší váze dokážu uběhnout svůj první maraton
  • Protože si budu moci lépe a déle hrát s vnoučaty
  • Mým snem je mít stejnou váhu jako při svatbě před 15 lety

Vidíte? I tady bychom mohli pokračovat dál a dál.

Je důležité mít své proč.

A nemusí být jen jedno – může jich být více, ale maximálně tak 3 až 5.

Tím se sice lehce naruší soustředění ohledně jednoho cíle, na druhou stranu se ale zase posílí vaše motivace, protože to děláte z více důvodů, což je vždycky o něco silnější hnací motor.

 

 

Stanovte si odměny

Nejsem přílišným zastáncem odměňování se, protože někdy se to může zvrhnout a odměny jsou častější, než by bylo zdrávo.

Pokud ale dokážete mít odměny pod kontrolou, tak je to jeden z nástrojů, jak zůstat motivovaný po dlouhou dobu.

Co si dát jakékoliv jídlo třeba po každém 5. shozeném kilogramu?

Dopřát si něco na sebe po dosažení částečného cíle?

Vyjet si na výlet?

Za mě toto funguje skvěle a pokud se při odměňování udržíte, tak je to skoro neporazitelný nástroj.

Jen nezapomeňte pravidla odměňování naplánovat dopředu, abyste měli jasně stanovené hranice a nemohli snadno sklouznout k jejich porušování.

 

 

Mějte stanovené dlouhodobé cíle i dílčí kroky

Mít jasný cíl je skvělé, ale všechno nejde hned.

Koukat na obří metu může být demotivující, protože se zdá být hodně daleko.

Pokud se chci v práci propracovat a povýšit o 4 pozice, tak také musím krok po kroku.

Tak co si rozdělit požadovaný cíl třeba na 4 až 5 menších krůčků?

Pokud budu chtít shodit třeba 20 kilogramů, tak si myslím, že by mohlo skvěle fungovat rozdělení na záchytné „pětky“.

A nebo samozřejmě i cíle spojené se zdravím, které jdou s hubnutím ruku v ruce.

Například

  • zavázat si boty bez zadýchání
  • udělat první klik
  • ujít 5 km v kuse
  • uběhnout 5 km a tak dále

Nebojte se mít velké sny a cíle, ale nezapomínejte, že nejprve musíte na cestě splnit několik záchytných bodů, které vám pomohou a budou pro vás skvělou motivací. Tak si to všechno pečlivě naplánujte.

 

 

V jednoduchosti je síla

Moje oblíbená disciplína je minimalismus a jednoduchost úplně ve všem napříč životem.

Nemám rád složitosti a kudrlinky.

Prostě mám rád věci čisté, dostupné, dosažitelné.

Proč si komplikovat život, když třeba i hubnutí může být ve znamení jednoduchosti?

  • mějte jednoduchý a účelný zápisník
  • svůj progres a dosavadní výsledky mějte na očích
  • soustřeďte se na pozorování jen několika málo údajů, jako jsou váha a tělesné míry
  • nemusíte jíst každý den nové a nové recepty
  • nemusíte vyzkoušet každou novou potravinu a nový „zdravý dezert“, na který najdete recept
  • buďte sami sebou

Ano, toto vám bohatě postačí.

Jen pár kroků a přijetí pár myšlenek.

Základ máme, tak jdeme na to!

 

 

Omezení nefunguje, systém ano

Nezapomeňte, že přílišné omezení často nepřinese požadované výsledky.

Krátkodobě ano, ale dlouhodobě bohužel ne.

Mnohým se podaří při omezení rychle zhubnout nebo dosáhnout dobrých výsledků, ale po měsíci či dvou se na to vykašlou, protože „takhle“ žít nechtějí.

Proto zvažte, jaká cesta bude vhodnější pro vás, ale je docela jasné, že většina lidí pod menším tlakem a s menším omezením dosáhne lepších a dlouhodobě udržitelných výsledků.

Sám jsem si prošel mnoha striktními dietami a vším co nesmím. A nesměl jsem tak moc, že jsem brzy začal omezení porušovat…

Využijte chytrého systému, který vám dává dostatek volnosti, ale v řádu několika týdnů či měsíců ve finále dosáhnete daleko lepších výsledků.

 

 

Závěrečné shrnutí 10 tip, jak si udržet motivaci při hubnutí?

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5

  • jasně si stanovte cíle
  • najděte si parťáka a podporu
  • držte se maximální jednoduchosti
  • neomezujte se, ale mějte jasný a ověřený systém
  • zapisujte si průběžně své výsledky
  • buďte sami sebou a zkuste se při hubnutí maximálně bavit

 

 

.

.

.

.

.

.

Líbil se vám článek 10 tipů, jak si udržet motivaci při hubnutí? Tak mrkněte i na další…