Dnes si ukážeme 10 tipů, jak se stravovat Low Carb na dovolené. Nízkosacharidové stravování je stále populárnější a mnoho lidí se snaží dodržovat tuto stravu i během dovolené.
Pokud mezi ně patříte i vy, tak jste tu dnes správně!
Jak si naplánovat zdravou stravu během dovolené?
Co se stane, pokud své stravovací návyky poruším?
Jak se to s Fast Foody a sladkostmi?
To a mnoho dalšího se dozvíte v dnešním článku!
OBSAH
Úvod: 10 tipů, jak se stravovat Low Carb na dovolené
Stravování se Low Carb na dovolené může být náročné, zejména pokud cestujete do zahraničí nebo pobýváte v hotelu.
Proto jsem pro vás připravil 10 tipů, jak se stravovat nízkosacharidově i na dovolené.
Ty vám určitě pomohou nebo alespoň dokáží ukázat směr, kterým se můžete během vašeho volna vydat a užít si dovču se všudy…
Plánujte stravu na dovolené dopředu
Před odjezdem si naplánujte, kde budete jíst a co si budete kupovat.
Pokud cestujete do zahraničí, zkuste najít restaurace, které nabízejí Low Carb jídla nebo si připravte seznam potravin, které můžete jíst.
Už jen do letadla si dnes můžete vzít své vlastní občerstvení, takže zdravé stravování na cestách je dostupnější než kdy dřív.
Vyhněte se zbytečným sladkostem
Na dovolené je snadné podlehnout sladkým dobrotám, ale pokud se snažíte dodržovat Low Carb stravu a myslíte to s tímto stylem stravování vážně i na dovolené, tak je důležité se podobným potravinám vyhnout.
Místo toho si kupte povolené ovoce, ořechy, lyofilizované ovoce nebo povolené sušenky či tyčinky.
Jezte čerstvé potraviny
Snažte se jíst co nejvíce čerstvých potravin, jako jsou zelenina, ovoce, ryby a maso.
Naopak se vyhněte potravinám zpracovaným, jako jsou chipsy, slané tyčinky a další.
Dneska není vůbec žádný problém zakoupit již hotové saláty nebo zdravý oběd v supermarketu nebo jich jsou plné stoly při Al Inclusive stravování v hotelové restauraci.
Pijte hodně vody
Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci, která se je v teplém počasí obvyklá.
Navíc, pokud nemáte dostatek vody, tak je jednodušší mít pocit hladu a chutí, což by vás mohlo strhávat k chutím na sladké nebo jakékoliv další nevhodné potraviny.
Vyhněte se sladkým nápojům a alkoholu, případně vyzkoušejte alkohol vhodný pro Low Carb.
Dále si rád v teplých dnech a dovolených rád pochutnávám na ledové kávě Cold Brew, což je skvělé osvěžení.
Jezte méně sacharidů
Snažte se omezit sacharidy a nahradit je bílkovinami a zdravými tuky.
Místo bílého chleba a rýže zkuste jíst saláty apod., v cizině je opravdu umí, a naopak kromě čerstvé zeleniny si pochutnáte i na dobrých sýrech, olivách a dalších dobrotách, které nejen do salátů patří.
Místo sladkých dezertů si dopřejte třeba jogurt s oříšky a ovocem.
Připravte si s sebou zdravé svačinky
Mějte s sebou zdravé svačinky, jako jsou ořechy, semínka nebo sušené maso.
Pokud budete mít hlad, buďte připraveni a mějte po ruce zdravé alternativy k nezdravým snackům.
Určitě zvažte si s sebou vzít i třeba protein, kterým nejen doplníte důležité bílkoviny, ale i vás dobře zasytí.
Já osobně jsem si oblíbil tyto slazené stévií od Protein & Co, které patří mezi nejkvalitnější proteiny na trhu.
Vyhýbejte se Fast foodu
Fast foody jsou často plné sacharidů, nevhodných tuků a obrovského množství soli.
Snažte se jim vyhnout a raději si najděte restaurace, které nabízejí zdravější alternativy.
Samozřejmě je ve hře i varianta, že si dáte třeba burger bez housky, tedy takzvaný „naked“ burger, variantou je určitě i salát.
Dneska už naštěstí platí, že se i ve Fast foodu dá najíst zdravě.
Jezte dostatek zeleniny
Zelenina je skvělým zdrojem vlákniny a živin.
Snažte se jíst co nejvíce zeleniny, jako jsou brokolice, špenát, papriky a další.
Bude určitě záležet na lokalitě, kam se vydáte, takže výběr bude lehce odlišný, ale určitě něco k dispozici bude.
Pokud zeleninu doplníte o dostatek bílkovin a zdravých tuků, tak máte vyhráno a předejdete tak chutím a hladu, které by vás mohli svádět ke nezdravé stravě.
Připravujte si Low Carb jídlo na dovolené sami
Pokud máte přístup k vaření, zkuste si připravovat jídlo sami.
Tak si můžete být jisti, že jídlo obsahuje jen zdravé ingredience a vyhnete se nepovoleným přísadám.
Někdo si chce dopřát dovolenou absolutně bez vaření, ideálně třeba s All Inclusive, to je v pořádku.
Někdo si chce dopřát dovolenou i s oblíbeným vařením a pobytem v kuchyni, to je také v pořádku.
Ať je to tak jako tak, tak logicky vlastní příprava bude bezpečnější, ale zase nezapomínejte na to, že dovolená je dovolená…
Nezapomeňte na pohyb na dovolené
Pohyb je důležitý pro udržení zdraví i fyzické a psychické kondice.
Jestli máte možnost, zkuste pravidelně cvičit nebo se věnovat nějakému sportu.
Pokud ne, snažte se chodit co nejvíce pěšky a vyhnout se nezdravým způsobům dopravy, jako jsou taxi a auta.
Dokonce i pěšky dokážete prozkoumat více zajímavých míst a vidět i třeba uličky, ke kterým se dopravními prostředky nedostanete. A ty mohou být občas fakt kouzelné.
Po městech nebo nových místech chodím moc rád pěšky, a naopak v takových dnech trhám rekordy v počtech kroků, které mi měří hodinky.
Na pěší chůzi můžete vyzkoušet i tyhle boží ponožkoboty Skinners.
Pokud budete na hotelu u moře, tak dnes je super, že snad každý takový hotel má fitko nebo jiné sportovní / pohybové zařízení.
Někdy je jich dokonce tolik, že je pomalu nedokážete za celý pobyt všechny vyzkoušet 😬
Závěr: 10 tipů, jak se stravovat Low Carb na dovolené
S dodržováním těchto 10 tipů se vám bude snáze stravovat Low Carb na dovolené. Pokud chcete… Chápu, že se tento článek dostane k oběma skupinám Obě tyto varianty jsou naprosto v pořádku a já osobně jsem na vlastní kůži zažil opakovaně oba tyto přístupy… a oba přístupy měly něco do sebe. Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv varianty, tak si hlavně dovču užijte. A pokud se nějak rozhodnete a svůj plán nedodržíte, tak si z toho nic nedělejte. Nevzdávejte to a po návratu prostě pokračujte dál, Low Carb není o tom co děláte týden nebo dva. Je to právě o tom zbytku roku, kdy můžete dosáhnout super výsledků, nehledě na to, jestli jste dovču „proprasili“ nebo ne 😅
.
.