Low Carb dieta v roce 2023: trendy a na co se zaměřit?

Low Carb dieta v roce 2023 stále frčí a v posledních letech se těšila obrovské popularitě. Je dobrá při hubnutí a zlepšení zdraví. Lidé stále hledají nové způsoby, jak se díky zdravému životnímu stylu posunout ještě o kousek dál.

Jaké jsou trendy v Low Carb stravě v roce 2023?

Co při Low Carb změnit, pokud vám nefunguje?

Je Low Carb vhodné pro sportovce a jak na to jít nejlépe?

Jaké jsou dobré doplňky stravy pro nízkosacharidové stravování?

To a mnoho dalšího se dozvíte v dnešním článku.

OBSAH

Co je Low Carb?

Low Carb dieta je strava s vysokým obsahem tuků, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, která může uvést tělo do metabolického stavu známého jako ketóza.

Tento stav umožňuje tělu spalovat tuky jako palivo místo sacharidů.

Za posledních 10 let i u nás získala mnoho příznivců, kteří mají často skvělou zkušenost a mnohým doslova změnila život.

Viděl jsem mnoho příběhů, kdy to byla v pořadí již několikátá změna stravy, ale první, co doopravdy zafungovala a vedla k vysněným cílům.

Plant based Low Carb

Plant based strava neboli Rostlinná strava je stále populárnější a tento trend se nyní rozšiřuje i do nízkosacharidového stravování.

Lidé do své Low Carb stravy zařazují ve větší míře zdroje rostlinných potravin, jako je avokádo, ořechy, semínka a zelenina s nízkým obsahem sacharidů.

Nahrazují také živočišné potraviny, jako jsou vejce, sýry nebo maso těmi rostlinnými alternativami, mezi které patří například tempeh a převážně veganské zdroje bílkovin.

Já osobně maso nebo vejce miluju a věřím v jejich zdravotní benefity, ale pokud máte z nějakého důvodu chuť zkusit živočišné produkty vynechat, tak toto může být zajímavá cesta…

Low Carb dieta v roce 2023: trendy a na co se zaměřit?

Low Carb pro sportovce

Low Carb strava není určena pouze pro hubnutí, ale můžeme vidět, že je dobře přijímána i sportovci.

Díky její schopnosti poskytovat trvalou energii a zlepšovat sportovní výkony se stále více sportovců obrací k LC stravě jako ke způsobu, jak podpořit své výkony během rekreačního i výkonnostního sportu.

Proč je Low Carb strava pro sportovce zajímavá?

lepší energetická stabilita
efektivnější spalování tuků
lepší kontrola hladiny cukru v krvi
snížení zánětů v těle
podpora regenerace a zotavení

Doplňky stravy vhodné pro Low Carb

S rostoucí popularitou Low Carb se na trhu zvyšuje počet doplňků stravy vhodných pro tento stravovací styl.

Tyto doplňky jsou navrženy tak, aby lidem pomohly dosáhnout co nejlepších výsledků a podpořily jejich celkové cíle – ať už zdravotní nebo výkonnostní.

Zde jsou některé z nejoblíbenějších doplňků stravy vhodných pro nízkosacharidové stravování.

Je však potřeba si uvědomit, že doplňky stravy by nikdy neměly být používány jako náhrada zdravé a vyvážené stravy bohaté na přirozeně se vyskytující látky v potravinách.

MCT olej

MCT olej je druh tuku, který se snadno přeměňuje na ketony, zdroj energie, který tělo může využívat při LC dietě.

Tento blahodárný tuk může pomoci zvýšit hladinu energie a podpořit hubnutí.

Pokud vás zajímá vše o MCT oleji, přečtěte si tohoto průvodce.

MCT olej pomáhá zvýšit mentální i fyzický výkon a je vhodný pro Low Carb a Keto

Doplňky stravy s elektrolyty

Elektrolyty, jako jsou například sodík, draslík a hořčík, jsou důležité pro celkové zdraví a při Low Carb dietě mohou být vyčerpány a je vhodné je suplementovat.

Elektrolytové doplňky mohou pomoci předcházet elektrolytové nerovnováze a zmírnit příznaky, jako jsou svalové křeče, bolesti hlavy a únava.

Osobně mám nejlepší zkušenost s produktem Brainmax Performance Elektrolyt Komplex, který patří mezi nejkvalitnější elektrolyty, které na trhu seženete.

Jsou ve velkém balení a cena je v poměru vůči TOP kvalitě výhodná.

Exogenní ketony

Exogenní ketony jsou ketony, které se konzumují prostřednictvím doplňků stravy a pomáhají zvýšit počet ketolátek v těle.

To může mimo jiné pomoci zlepšit sportovní i mentální výkon, zvýšit energii a podporuje ketózu i bez extra přísné diety.

Pokud je vaším cílem ketóza, tak toto je za mě jeden z nejlepších tipů!

Probiotika

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které podporují zdraví střev a pomáhají při trávení.

Kromě probiotických potravin je určitě fajn zvážit variantu suplementace.

Několik produktů jsem vyzkoušel, za mě fungoval nejlépe Brainmax Probiotic Complex, který je nejen kvalitní, ale dávky můžete rozdělit dokonce napůl, takže se stává ještě o něco finančně dostupnější.

Doplňky omega-3

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro celkové zdraví a v běžné moderní stravě často chybí.

Užívání doplňků stravy omega-3 může pomoci zvýšit příjem těchto důležitých mastných kyselin.

Personalizované Low Carb stravování

I když je Low Carb stravování založeno na stejných principech pro všechny, lidé nyní hledají individuálnější přístup, který jim bude 100% vyhovovat.

Od genetického testování až po personalizované stravovací plány – strávníci hledají nové způsoby, jak si LC přizpůsobit svým jedinečným potřebám.

Taková dieta přizpůsobuje stravu jednotlivci na základě jeho osobních potřeb a cílů.

Namísto dodržování standardního plánu bere v úvahu faktory, jako je věk, pohlaví, úroveň aktivity atd.

Doby, kdy se strávníci řídili čistě „povolenými“ a „zakázanými“ potravinami jsou už nejspíše pryč.

Tento přístup může vést k udržitelnějšímu a příjemnějšímu stravování a také k lepším výsledkům, protože optimalizuje stravu pro daného jedince.

I já sám své čtenáře a klienty nabádám k větší samostatnosti a je potřeba jen stanovit nějaké mantinely a pak už to jde samo…

Proto je třeba Zápisník pro hubnutí postaven tak, že máte dané nějaké hranice, ale pak máte volnost, která je pro mnohé tak cenná, protože nemusí kopírovat žádný jídelníček nebo dodržovat pokyny.

Zároveň je tato metoda přínosnější, protože se člověk mnohem více naučí pracovat se svým tělem a dokáže poznat, co mu dělá dobře a co funguje.

Zvýšený důraz na zdraví střev

Low Carb dieta má pozitivní vliv na zdraví střev.

Právě zdravá střeva jsou velmi důležitým a často skloňovaným tématem posledních let.

Lidé hledají způsoby, jak zlepšit zdraví střev, a LC dieta je považována za způsob, jak toho poměrně snadno dosáhnout.

Od probiotik po fermentované potraviny – lidé do své stravy zařazují více potravin šetrných ke střevům.

Důvodem vysokého zájmu je fakt, že střevní mikrobiom hraje klíčovou roli při trávení a vstřebávání živin.

Zdravý střevní mikrobiom může vést k posílení imunitního systému, lepšímu duševnímu zdraví, a dokonce i ke snížení hmotnosti.

Zařazení potravin šetrných a prospěšných střevům do stravy může ve výsledku zlepšit vaše zdraví.

Patří sem fermentované potraviny, jako je kimči, kysané zelí nebo třeba můj oblíbený kefír, které jsou bohaté na probiotika.

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které žijí ve střevech a pomáhají udržovat zdravý střevní mikrobiom.

Kromě fermentovaných potravin můžete do svého jídelníčku zařadit také prebiotické potraviny, jako je listová zelenina, cibule a česnek, které vyživují dobré bakterie ve střevech.

Dalším způsobem, jak podpořit zdraví střev, je omezení nebo vyloučení zpracovaných potravin a umělých sladidel, které mohou narušit střevní mikrobiom.

Zařazení potravin šetrných ke střevům, omezení zpracovaných potravin, udržování hydratace (například skvělou Kombuchou) a zvážení doplňků stravy může pomoci podpořit zdraví střev.

Přečtete si osobní zkušenost s produkty značky Wild & Coco, které mají opravdu velmi dobré hodnocení.

Závěr: Low Carb dieta v roce 2023: trendy a na co se zaměřit?

Závěrem je určitě potřeba říci, že se Low Carb stravování stále vyvíjí a jeho popularita roste.

S výše popsanými trendy a přístupy se LC dieta stává dostupnější a přizpůsobitelnější pro každého.

Kromě pestré LC stravy je zde ke zvážení, zda nevyzkoušet některý z dostupných doplňků stravy, které vás mohou posunout ještě o krok dále.

Ať už jste sportovec, nadšenec do hubnutí nebo někdo, kdo chce zlepšit své zdraví, nízkosacharidové stravování vám má určitě co nabídnout.

Určitě nezapomínejte i na variantu osobního přístupu tak, abyste z Low Carb vytěžili maximum a dosáhli tak efektivnějšího a udržitelnějšího stravování.

Taková strava vám totiž dokáže přinést nejen lepší výsledky, ale také radost ze samotné stravy, která je z dlouhodobého pohledu velmi důležitá a pomůže vám při dosahování cílů, ať už jsou jakékoliv…