Poslední dva měsíce uplynuly jako voda a to znamená, že skončila výzva GRASA 420. Na začátku jsem nevěřil, že se do toho tak vžiji a tento program mi přiroste k srdci. Byla to skvělá jízda a mého rozhodnutí nelituji. Dva měsíce jsem dával svému tělu to nejlepší a mnohé se změnilo…
Na úvod ještě jednou v rychlosti shrnu, co GRASA 420 znamená a pak se vrhneme na report. (Podrobný popis programu najdete v tomto příspěvku.)
Rozhodl jsem se, že je na čase se namotivovat a zase trochu pozměnit své návyky, proto jsem vymyslel program spojující cvičební a kvalitní stravovací programy.
Co si představit pod cvičebním programem? Moc se mi líbí cvičení s kettlebell a mám rád jednoduchost, takže zde jsem neváhal a zvolil gradující tréninkový plán, jehož cílem je provedení 420 kettlebell swingů. Jedná se o jeden z nejkomplexnějších cviků vůbec a více se o něm dozvíte na webu autora programu – kb5.cz. Cvičil jsem po celou dobu s kettlebell o váze 20 kilogramů.
A kvalitní stravovací program? Paleo dieta jím je a já jsem se opět vrátil ke trochu striktnější verzi. Dřívě už jsem se spíše stravoval dle Primal zásad a návrat k Paleo byl pro mě velkou výzvou. Ne že bych Primal nějak neměl v lásce, ale potřeboval jsem na sebe být zase přísný a udělat si radost. Rád si totiž stanovuji cíle a zdolávám je – tím mám o motivaci postaráno.
Jaké cíle jsem si stanovil pro GRASA 420?
- Zdokonalení swingu – zlepšení techniky i při vysokém počtu opakování
- Pokoření hranice 420 kettlebell swingů za 20 minut – maximální počet v celé výzvě
- Vytvoření návyku – pravidelně trénovat i po skončení programu
- Zlepšit fyzickou kondici – zesílení, komplexní trénink
- Zlepšení stravovacích návyků – odporštění od potřeby podvádění a odměňování
A dosáhl jsem jich?
- Swing jsem zvládal už předtím dobře, ale praxe dělá své a já si najednou připadám mnohem jistěji. Necelých 8 tisíc provedení během dvou měsíců posune váš swing o pořádný kus dále.
- Cílem bylo 420 swingů – to jsem zvládl. Poslední trénink byl sice náročný, ale o motivaci jsem měl postaráno, takže se dá říci, že to byla hračka. Ale při posledních sériích bych se raději nechtěl vidět 🙂
- Návyk jsem si vytvořil a ujistil se, že ho chci budovat dále. Často jsem se dřívě vymlouval, že nemám na cvičení čas, ale nyní vím, že 3 x 20 minut týdně není vůbec nic a čas jsem si vždycky našel. Navíc jsem během celé doby chodil do práce a napsal knihu.
- Myslel jsem si, že toto půjde těžko změřit, ale ono je to vlastně naprosto jednoduché. V začátcích jsem byl vyčerpaný už při menším počtu opakování, na závěr jsem udělal 420 swingů. Je to tedy jasné – zesílil jsem.
- Celé dva měsíce jsem se držel Paleo diety až na pár drobných výjimek, kdy šlo ale o porušení v naprosto zanedbatelném měřítku. Myslím, že zhruba 5 jídel nesplňovalo parametry Paleo, ale jednalo se přinejmenším o Primal pokrmy, jejichž složení jsem zkrátka nemohl ovlivnit. Ale co je to 5 jídel během dvou měsíců, kdy jsem odhadem spořádal 300 a více porcí jídla? Nic, tělo si toho nemohlo všimnout!
Cíle jsem splnil všechny – za tím si stojím 🙂
Navíc se za tu dobu odehrálo pár věcí, které stojí za zmínku
- Zažil jsem si další návyk – každý den konzumuji dvě a více lžiček kokosového oleje, který s sebou přináší neuvěřitelné množství pozitiv pro člověka. Kokosový olej je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro hubnutí a zlepšení celkového zdraví – více zde.
- Odboural jsem moji závislost na konzumaci medu. Rád jsem si doslazoval čaj lžičkou medu a nikdy jsem tomu nevěnoval příliš pozornost, ale poté jsem si vše propočítal a rozhodl se, že těch cca 60 lžiček medu (2 hrnky čaje denně) měsíčně je zbytečných. Nyní už si dám med jen do pečení (cca 1x za 14 dnů).
- Opět jsem se naučil plánovat a hledat řešení. Mnohokrát jsem mohl říct, že na cvičení není čas, ale místo toho jsem plánoval a ve výsledku jsem vždy odcvičil všechny tři tréninky v daném týdnu a navíc jsem nikdy necvičil dva dny po sobě, aby tělo mohlo odpočívat.
Tak to bude asi vše, co se během posledních dvou měsíců odehrálo. Odvedl jsem kus práce a mám ze svého počínání radost a super pocit.
Chcete i vy mít ze sebe radost a poladit formu na léto? Pořiďte si kettlebell, stáhněte si kvalitní jídelníček (zdarma) a začněte!
PS: A pro lenochy mám jeden tajný tip na „pekáč buchet“ na břiše, který vás bude zdobit i bez námahy – více zde.