Jaké dotazy mi ohledně stravy chodí nejčastěji? Rozhodně takové, abych poskytl nějaký TIP. Co dělat, jak to dělat, proč to dělat… Tipů je spousta, často záleží na kontextu, zkušenostech, motivaci, cílech. Prostě co člověk, to ve výsledku jiné tipy pro něj.
Rozhodl jsem se sepsat 25 tipů, které jsou sice obecnějšího rázu, ale nichž věřím, že 100% pomohou většině z těch, kteří mají ve své životosprávě nějaké mezery, nedosažené cíle a prostě s tím vším chtějí zase trochu hnout 🙂
Jezte, když máte hlad
Naučte se rozlišovat, kdy máte hlad a kdy jen chuť či potřebu jíst
Jezte jednou denně
Ve chvíli, kdy se naučíte jíst jednou, maximálně dvakrát denně, tak uvidíte velké zlepšení výsledků. Zaměřujte se však vždy na dostatek živin a jejich co nejlepší zdroje
Půstujte
Co když nemáte hlad? Prostě nejezte. Třeba den, dva
>>> Vše o přerušovaných půstech od A do Z <<<
Půstujte ještě víc
… nebo tři dny či klidně týden. Jednou za čas vám to rozhodně neuškodí
Jezte to nejlepší dostupné jídlo
Snažte se jíst většinu jídla z dobrých zdrojů – například maso v bio kvalitě či od farmáře, to samé platí o zelenině a dalších produktech. Kvalita je velmi důležitá
Jezte dostatek tuku
Zdravé tuky jsou základ. Nešetřete na jejich množství ani kvalitě
Vynechte ovoce
Zkuste třeba měsíc úplně bez jakéhokoliv ovoce – uvidíte, že ho nepotřebujete a jen vám rozjíždí další chutě
Doplňujte stravu o superpotraviny jako například
Kvalitní sůl, MCT olej, kokosový olej a ghí (ghee), avokádo a další
Nestresujte se jídlem
Fakt. Jídlo je kámoš, náš pohon, zdroj energie, tak z něj těžte a nechte si život zpříjemnit…
Spěte hooodně
Choďte spát v podobné časy, vstávejte v podobné či stejné časy a zkust spát 8 hodin. Všechno bude najednou trošičku lepší
Mějte své vlastní biče
Já jich pár mám – více o nich třeba zde
Hýbejte se
Low Carb / Paleo nejsou jen o jídle, spánku, stresu, ale hodně i o pohybu. Choďte, sprintujte, zvedejte těžké věci. A odpočívejte!
Hýbejte se chytře! … a buďte na slunci
Nepočítejte každé opakování, nežeňte se za maximálním počtem tréninků. Neděláte to pro váš kalendář ani proto, abyste si mohli napočítat co nejvíce jednotek. Děláte to v první řadě pro sebe. Takže třeba „jen“ hodinku týdně náročnějšího tréninku a pak taky pár hodin běžného pohybu jako je chůze, hraní si s dětmi atd. Při tom všem využívejte každé příležitosti být venku a na slunci
Mějte rutiny
Naučte se třeba ráno opakovat stále stejné věci, které nakopnou váš den. Mě pomáhá třeba vstát a jako první si udělat vodu s citronem / jablečným octem a himalájskou solí. Během toho připravím maté a jdu dát ledovou sprchu. Tyto stejné úkoly každý den mě nastartují a dají řád a pak nemám problém plnit i další úkoly, jako třeba pracovat, trénovat atd. (můj starší článek o rutiných zde)
Soustřeďte se
Nezapomínejte, proč to celé děláte a uvědomujte si věci…
Inspirujte se
třeba tady… www.nejpaleo.cz (krásné fotky a recepty několika stovek chutných pokrmů)
Učte se
… vařit ty nevětší bomby a ještě k tomu zde najdete nejlepší jídelníčky na hubnutí – kompletní návod zde
Dělejte to dlouhodobě
Měsíc je fajn, půl roku taky, dva roky super… ale dělejte to to prostě furt a navždycky (mé zkušenosti po 8 letech zde)
Nedopouštějte se stupidních chyb
Přečtěte si můj článek o chybách při Low Carb
Nedopouštějte se dalších stupidních chyb 🙂
Další můj článek o chybách při LC
Používejte chytré nástroje
Třeba aplikaci na měření půstů, zápisník na snědená jídla, kalendář na zápisky z tréninku, měřič kroků nebo prostě cokoliv vám pomůže k lepším výsledkům.
Naučte se dělat přešlapy
Jednou za čas je to třeba. Fakt. Tak jich nelitujte!
Ulevte si
Vědomě se zbomběte. Pokud budete na Low Carb / Paleo dlouhodobě a budete to dělat dobře, tak si prostě jednou za čas dopřejte – klidně fast food, alkohol i ve větším množství, sladkosti, slanosti, fakt cokoliv. Tělo si toho ani nevšimne, pokud to budete dělat třeba jednou za měsíc. A naopak to restartuje tělo i mysl.
… vraťte se zpět a zůstaňte
A druhý den prostě vstaňte, dejte si něco plné živin (třeba vývar) a jeďte nanovo. Ale fakt!
Používejte svůj vlastní mozek
Přemýšlejte. Je to vaše tělo, váš život, vaše zkušenosti, vaše cíle. Nenechte se ovlivnit (třeba i mými) tipy, články, zkušenostmi natolik, abyste se nechali zaslepit a přestali používat svůj vlastní mozek. Věřím, že vám mohu hodně pomoci, ale šéfem svého těla vždycky zůstanete vy!