Přerušované půsty a tréninkový deník - rok 2020

Poctivý a pravidelný trénink a přerušované půsty ke mně už tak nějak patří. Loni jsem udělal report, který sklidil obrovský úspěch, protože hodně lidí inspiroval v tom, jak se mohou na každodenní bázi chovat. Jak se stravovat, jak cvičit, zkrátka jak žít.

V roce 2020 se pár věcí změnilo. Pro někoho drobnosti, pro jiné to mohou být zajímavé a převratné objevy. Tak jak to šlo v roce 2020 den za dnem?

Měření přerušovaného půstu a záznam tréninků probíhaly od 1.1.2020 do 31.12.2020.

Trénink v roce 2020

Moje tréninkové cíle

trénovat cca 10-15x měsíčně, čili každé 2-3 dny
dlouhodobě trénovat pravidelně a mít jednotky rozložené rovnoměrně v celém týdnu / měsíci / roce
dělat tréninky co mě baví – fotbal, kettlebell, HIIT, trénink s vlastní vahou, sprinty
trénovat maximálně komplexně – tedy ideálně sílu, vytrvalost, rychlost a zapojit i psychický trénink a překonávat určité mentální hranice
netrávit tréninkem příliš mnoho času a cvičit efektivně
průměrná délka tréninku je kolem 25-30 minut (nepočítám do toho fotbal, kde prostě délka moc nejde ovlivnit…)

Trénink a statistiky

Nejvíce tréninků – Duben, Květen, Říjen, Listopad (17 tréninků)
Nejméně tréninků – Červen (10 tréninků) – způsobeno zejména stěhováním
Průměrný počet tréninků – 14,6 tréninku za měsíc

Počet tréninků dle měsíce

Leden – 11
Únor – 13
Březen – 15
Duben – 17
Květen – 17
Červen – 10
Červenec – 15
Srpen – 14
Září – 14
Říjen – 17
Listopad – 17
Prosinec – 16

CELKEM 176 tréninků, což krásně vychází na jeden trénink za dva dny. (respektive za 2,08 dne… ehm)

V celém roce jsem tedy dokázal trénovat obden, což je z dlouhodobého hlediska za mě moc fajn výkon.

Zhodnocení tréninku

Za mě se tenhle rok, co se tréninku týká, docela povedl. Chtěl bych hrát asi více fotbalu, ale to se z důvodu vládních nařízení nedařilo. Baví mě na něm ten týmový prvek a určité oživení oproti zbytku mých fyzických činností. Člověk se při tom vyblbne a dá si taky pořádně do těla. Nejradši hrajeme na malém hrišti 3 vs 3, kde člověk fakt nic nemůže vypustit, je furt na balonu, je hodně soubojů, fakt super.

U HIIT a kettlebell tréninků se snažím co nejvíce využívat komplexních cviků a naopak co nejvíce eliminovat ty, které izolovaně procvičují jen nějakou část či sval.

Obecně jsem se v tomto roce zaměřoval na to, abych zvládal co nejlépe co nejvíce sportů / pohybů / aktivit. Nechci být specializovaný jen na jeden sport a na ostatní být poleno. Chápete – mít bicák jak hovedo je fajn, ale k čemu mi to bude, když nezaběhnu 10 km nebo budu mít slabé břicho či se nedokážu hecnout při tréninku na čas.

Chtěl bych toto udržet i v aktuálním roce, to by bylo fajn. No celkově spokojenost.

Přerušovaný půst v roce 2020

Jaký byl obecně cíl s půsty?

směřovat půsty na cca 16 hodin denně
nestát se otrokem půstů a nehonit každou minutu
čerpat maximum benefitů a naopak se nenechat jakkoliv omezovat
více časem zautomatizovat bez nutnosti měření
poslouchat více své tělo a řídit se instinkty, nikoliv stravovacím oknem

Benefity přerušovaného půstu

citím se daleko lehčí
pomáhá mí celoročně držet nízké procentu tělesného tuku bez nutnosti jet 100% striktně Low Carb / Paleo
stačí mi to tedy tedy jet tak na 90 %
většinou vede ke sníženému příjmu kalorií
nutí mě vybírat „lepší“ potraviny (ve smyslu lepšího paliva pro tělo)

Zhruba v srpen – září jsem cílené půsty přerušil

zkoušel, co se mnou udělá jezení 3x denně
je to přecijen pohodlnější, člověk jí, kdy chce a může se uspokojovat častěji, co si budeme povídat…
zdálo se mi, že jsem byl nonstop až moc najedenej, takovej těžkej
člověk si pak méně toho jídla váží a vymýšlí blbosti – u mě jde s tímto vždy trochu do kopru disciplína
přestože jsem cíleně v tomto období nepůstoval, tak jsem se dostával na pravidelně hodnoty kolem 10-12 hodin půstu
výjimkou nebyly ani půsty okolo 16, 18 či 20 hodin – na taková čísla jsem se bez jakéhokoliv cílení dostal zhruba 3x týdně
pak jsem se ale rád vrátil na cílené půsty, je to pro mě tak lepší, více mi to vyhovuje

Statistika půstů

Celkem napůstovaných hodin za celý rok – 6204 hodin
Průměrná délka půstu – 16,95 hodin
Každý den jsem tedy měl půstovací okno nějakých 70 % času ze dne
Nejdelší půst – 100 hodin

Zhodnocení půstů

Půsty jsou pro mě i pro letech zajímavé téma a dá se v něm najíst spoustu nového. Vše ale chce vždy dlouhodobou aplikaci, sledování a nějaké vyhodnocení. Stejně jako jsem na přelomu a léta zkoušel půsty omezit, tak zkouším i další a další věci. Ukazuje se však, že moje několikaleté nastavení 16/8 je pro mě asi nejideálnější a jde na něm fungovat dlouhodobě.

Nijak mě totiž neomezuje, ve společnosti si toho vlastně ani nikdo nevšimne, což je ve výsledku docela fajn. Rád se podělím o to, co dělám, jak žiji atd., ale nemusí to být nijak zvlášť vidět, protože někoho to může zbytečně dráždit 🤣

I s půsty jsem spokojen a vlastně jsem docela rád za to, že u obou činností hodnotím pozitivně, protože mi z toho vychází, že se celý rok soustředím a dělám věci, které mě baví, jdou mi a jsem spokojen. Je to za mě stokrát lepší, než denně dělat věci, které mi nejsou, prudí mě a každý den mi to dělá akorát starosti.

No nic, to bude pomalu všechno. Věřím, že to zase někoho nakopne a že si budete poslušně zapisovat, což povede k motivaci, omezí zlreslení a nedejbože podvádění. Přecijen to děláte předevšim pro sebe.