Poctivý a pravidelný trénink a přerušované půsty ke mně už tak nějak patří. Loni jsem udělal report, který sklidil obrovský úspěch, protože hodně lidí inspiroval v tom, jak se mohou na každodenní bázi chovat. Jak se stravovat, jak cvičit, zkrátka jak žít.

V roce 2020 se pár věcí změnilo. Pro někoho drobnosti, pro jiné to mohou být zajímavé a převratné objevy. Tak jak to šlo v roce 2020 den za dnem?

Měření přerušovaného půstu a záznam tréninků probíhaly od 1.1.2020 do 31.12.2020.

 

Trénink v roce 2020

Moje tréninkové cíle

  • trénovat cca 10-15x měsíčně, čili každé 2-3 dny
  • dlouhodobě trénovat pravidelně a mít jednotky rozložené rovnoměrně v celém týdnu / měsíci / roce
  • dělat tréninky co mě baví – fotbal, kettlebell, HIIT, trénink s vlastní vahou, sprinty
  • trénovat maximálně komplexně – tedy ideálně sílu, vytrvalost, rychlost a zapojit i psychický trénink a překonávat určité mentální hranice
  • netrávit tréninkem příliš mnoho času a cvičit efektivně
  • průměrná délka tréninku je kolem 25-30 minut (nepočítám do toho fotbal, kde prostě délka moc nejde ovlivnit…)

 

Trénink a statistiky

  • Nejvíce tréninků – Duben, Květen, Říjen, Listopad (17 tréninků)
  • Nejméně tréninků – Červen (10 tréninků) – způsobeno zejména stěhováním
  • Průměrný počet tréninků – 14,6 tréninku za měsíc

 

Počet tréninků dle měsíce 

  • Leden – 11
  • Únor – 13
  • Březen – 15
  • Duben – 17
  • Květen – 17
  • Červen – 10
  • Červenec – 15
  • Srpen – 14
  • Září – 14
  • Říjen – 17
  • Listopad – 17
  • Prosinec – 16

CELKEM 176 tréninků, což krásně vychází na jeden trénink za dva dny. (respektive za 2,08 dne… ehm)

V celém roce jsem tedy dokázal trénovat obden, což je z dlouhodobého hlediska za mě moc fajn výkon. 

 

Zhodnocení tréninku

Za mě se tenhle rok, co se tréninku týká, docela povedl. Chtěl bych hrát asi více fotbalu, ale to se z důvodu vládních nařízení nedařilo. Baví mě na něm ten týmový prvek a určité oživení oproti zbytku mých fyzických činností. Člověk se při tom vyblbne a dá si taky pořádně do těla. Nejradši hrajeme na malém hrišti 3 vs 3, kde člověk fakt nic nemůže vypustit, je furt na balonu, je hodně soubojů, fakt super.

U HIIT a kettlebell tréninků se snažím co nejvíce využívat komplexních cviků a naopak co nejvíce eliminovat ty, které izolovaně procvičují jen nějakou část či sval.

Obecně jsem se v tomto roce zaměřoval na to, abych zvládal co nejlépe co nejvíce sportů / pohybů / aktivit. Nechci být specializovaný jen na jeden sport a na ostatní být poleno. Chápete – mít bicák jak hovedo je fajn, ale k čemu mi to bude, když nezaběhnu 10 km nebo budu mít slabé břicho či se nedokážu hecnout při tréninku na čas.

Chtěl bych toto udržet i v aktuálním roce, to by bylo fajn. No celkově spokojenost.

 

 

 

Přerušovaný půst v roce 2020

Jaký byl obecně cíl s půsty?

  • směřovat půsty na cca 16 hodin denně
  • nestát se otrokem půstů a nehonit každou minutu
  • čerpat maximum benefitů a naopak se nenechat jakkoliv omezovat
  • více časem zautomatizovat bez nutnosti měření
  • poslouchat více své tělo a řídit se instinkty, nikoliv stravovacím oknem

 

Benefity přerušovaného půstu

  • citím se daleko lehčí
  • pomáhá mí celoročně držet nízké procentu tělesného tuku bez nutnosti jet 100% striktně Low Carb / Paleo
  • stačí mi to tedy tedy jet tak na 90 %
  • většinou vede ke sníženému příjmu kalorií
  • nutí mě vybírat “lepší” potraviny (ve smyslu lepšího paliva pro tělo)

 

Zhruba v srpen – září jsem cílené půsty přerušil

  • zkoušel, co se mnou udělá jezení 3x denně
  • je to přecijen pohodlnější, člověk jí, kdy chce a může se uspokojovat častěji, co si budeme povídat…
  • zdálo se mi, že jsem byl nonstop až moc najedenej, takovej těžkej
  • člověk si pak méně toho jídla váží a vymýšlí blbosti – u mě jde s tímto vždy trochu do kopru disciplína
  • přestože jsem cíleně v tomto období nepůstoval, tak jsem se dostával na pravidelně hodnoty kolem 10-12 hodin půstu
  • výjimkou nebyly ani půsty okolo 16, 18 či 20 hodin – na taková čísla jsem se bez jakéhokoliv cílení dostal zhruba 3x týdně
  • pak jsem se ale rád vrátil na cílené půsty, je to pro mě tak lepší, více mi to vyhovuje

 

Statistika půstů

  • Celkem napůstovaných hodin za celý rok – 6204 hodin
  • Průměrná délka půstu – 16,95 hodin 
  • Každý den jsem tedy měl půstovací okno nějakých 70 % času ze dne
  • Nejdelší půst – 100 hodin

 

Zhodnocení půstů

Půsty jsou pro mě i pro letech zajímavé téma a dá se v něm najíst spoustu nového. Vše ale chce vždy dlouhodobou aplikaci, sledování a nějaké vyhodnocení. Stejně jako jsem na přelomu a léta zkoušel půsty omezit, tak zkouším i další a další věci. Ukazuje se však, že moje několikaleté nastavení 16/8 je pro mě asi nejideálnější a jde na něm fungovat dlouhodobě.

Nijak mě totiž neomezuje, ve společnosti si toho vlastně ani nikdo nevšimne, což je ve výsledku docela fajn. Rád se podělím o to, co dělám, jak žiji atd., ale nemusí to být nijak zvlášť vidět, protože někoho to může zbytečně dráždit 🤣

I s půsty jsem spokojen a vlastně jsem docela rád za to, že u obou činností hodnotím pozitivně, protože mi z toho vychází, že se celý rok soustředím a dělám věci, které mě baví, jdou mi a jsem spokojen. Je to za mě stokrát lepší, než denně dělat věci, které mi nejsou, prudí mě a každý den mi to dělá akorát starosti.

No nic, to bude pomalu všechno. Věřím, že to zase někoho nakopne a že si budete poslušně zapisovat, což povede k motivaci, omezí zlreslení a nedejbože podvádění. Přecijen to děláte předevšim pro sebe.

 

 

Pár tipů na další studium

 

 

Pro záznam půstů používám Life fasting app (jednoduchá aplikace do mobilu zdarma) a pro zápis tréninků normálně Google kalendář.

Pozn.: datum vlevo je v US formátu, tedy měsíc/den/rok. 

 

 

Zaujal vás článek? Tak to se vám bude líbit i moje kniha.

Superčlověk - Najdi nejlepší verzi sebe sama